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不眠症にならないために~体内時計を整える12か条~

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カテゴリ:日々のつぶやき

「朝」 ~体内時計をリセットしよう~



第1条
朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れて浴びましょう

第2条
休日の起床時間は平日と2時間以上ズレないように。

第3条
1日の活動は朝食から始めましょう。


「日中」 ~しっかり活動しよう!~



第4条
昼寝をするなら午後3時まで(20分~30分程度)

第5条
軽い運動習慣を身につけましょう
(有酸素運動がより効果的、30分程度でも)


「夕方」~メリハリをつける事が大事です~



第6条
お茶やコーヒーは就寝4時間までに。

第7条
就寝の2時間前までに食事を終える

第8条
タバコを吸う場合も就寝1時間前にはやめましょう


「夜」~脳と体の興奮を避けましょう!~



第9条
就寝1~2時間前にぬるめのお風呂に浸かりましょう

第10条
部屋の照明は明るすぎないようにしましょう

第11条
寝酒はやめましょう

第12条
就寝前のパソコン、テレビ、スマホ、テレビゲームは避ける事


いかがでしょうか?

当たり前だろうと感じる方も
思い当たる節が当たる方も
分かっててもやめられない方も

僕も一部に心当りがありました。
約3か月もの間、ほとんど睡眠がとれない日々を過ごしました。
改めて、健康だったり、そのために質の良い睡眠が必要だったり
そんな事に気付いたというか思いを馳せます。

12か条、意外と大事です。


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆


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