「朝」 ～体内時計をリセットしよう～
第１条
朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れて浴びましょう
第２条
休日の起床時間は平日と２時間以上ズレないように。
第３条
１日の活動は朝食から始めましょう。
「日中」 ～しっかり活動しよう！～
第４条
昼寝をするなら午後３時まで（２０分～３０分程度）
第５条
軽い運動習慣を身につけましょう
（有酸素運動がより効果的、３０分程度でも）
「夕方」～メリハリをつける事が大事です～
第６条
お茶やコーヒーは就寝４時間までに。
第７条
就寝の２時間前までに食事を終える
第８条
タバコを吸う場合も就寝１時間前にはやめましょう
「夜」～脳と体の興奮を避けましょう！～
第９条
就寝１～２時間前にぬるめのお風呂に浸かりましょう
第１０条
部屋の照明は明るすぎないようにしましょう
第１１条
寝酒はやめましょう
第１２条
就寝前のパソコン、テレビ、スマホ、テレビゲームは避ける事
いかがでしょうか？
当たり前だろうと感じる方も
思い当たる節が当たる方も
分かっててもやめられない方も
僕も一部に心当りがありました。
約３か月もの間、ほとんど睡眠がとれない日々を過ごしました。
改めて、健康だったり、そのために質の良い睡眠が必要だったり
そんな事に気付いたというか思いを馳せます。
１２か条、意外と大事です。
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